ХАРЧУВАННЯ
Для правильної втрати ваги крім курсу LPG масажу, організму потрібне правильне та збалансоване харчування. Отже усім бажаючим схуднути буде потрібно розібратися в усіх тонкощах цього процесу, а також зробити його корисним та не шкідливим для власного здоров’я. Здорова їжа у періож схуднення - це овочі та фрукти, горіхи та насіння, а також ягоди та білкові продукти. Щоб втрачати вагу природним способом, треба виконувати прості правила – пити воду, контролювати кількість калорій у їжі та займатися спортом.
Вода. Вона очищує організм, виводить шлаки та токсини, сприяє загальному здоров’ю та процесу схуднення. Боротися ж з ожирінням, не випиваючи достатньої кількості води -безперспективно. Отже пийте 1.5-2 літра води на день, не враховуючи рідкої їжі.
Головний ворог жінок, які худнуть – це почуття голоду, але голодування – це не найкраща ідея. Та якщо правильно підібрати продукти та сформувати збалансовану дієту, то цей ворог не такий вже й страшний. Ось які продукти найбільш корисні для здоров’я, а також у період схуднення:
Овочі. Для ефективного схуднення потрібно вживати овочі, головні переваги яких - місткість великої кількості клітковини, багатство на мінерали та вітаміни, а також солідний вміст антиоксидантів. Завдяки клітковині їжа рухається шлунково-кишковим трактом та з неї майже не засвоюються калорії. Рекомендовано додати у свій раціон наступні овочі: капуста, кабачок, помідор, огірок, жовтий та червоний перець, картопля, цибуля, морква, баклажан, зелений горошок та часник.
Фрукти. Їх плоди містять багато фруктози та сахарози, сповільнюють процес травлення та сприяють схудненню. Вони як і овочі також багаті клітковиною найбільше якої містить шкіра яблук, груш та персиків, а тому ці фрукти рекомендовано вживати із шкірочкою. Ось які фрукти найбільш корисні для схуднення: яблуко, груша, слива, вишня, жовта та червона черешня, абрикос, персик, апельсин, грейпфрут, ананас, банан, лимон, гранат та авокадо.
Білкові продукти. Знижуючи рівень греліну – гормону голоду, продукти із високим вмістом білка допомагають контролювати апетит, запобігають втраті м’язової маси та дозволяють комфортно скидати вагу. Білки містяться у багатьох продуктах, але найбільш корисні при схудненні - червона та морська риба, курячі яйця та філе, творог та кисломолочний сир.
Ягоди. Їх вживання допомагає схуднути, а також корисне для здоров’я. Ягодам властиві антиоксидантні, протимікробні та протизапальні якості. Ось які ягоди треба вживати під час схуднення: малина, полуниця, суниця, чорниця, ожина, журавлина, чорна та червона смородина, а також кавун.
Насіння та горіхи. Вони містять корисні поживні речовини, які допомагають розщеплювати та спалювати жирові відкладання, а також багаті на вміст білків та допомагають контролювати почуття ситості. Ось які горіхи та насіння потрібно додати до свого раціону та вживати у період схуднення: фундук, кеш’ю, мигдаль, арахіс та фісташки, волоські, кедрові, мускатні, та бразильські горішки, а також насіння чіа, льону, та коноплі.
Заборонені продукти. Під час схуднення не варто вживати продукти із високим вмістом калорій, а саме: солодощі та солодкі напої, алкоголь, червоне м’ясо, напівфабрикати, ковбасні вироби, фастфуди, соуси, хлібобулочні вироби, макарони та білий рис.
Формуйте свою дієту збалансованою, обирайте найкорисніші продукти харчування за допомогою бібліотеки ІНЬ-ЯНЬ, а також користуйтеся порадами професійного косметолога Денисенко Т.В.
